Gesundheit / Schwangerschaft

Was darf ich jetzt noch?

Von Manuela von Ah

Das erste Mal schwanger und schon prasseln tausend Ratschläge auf einen ein. Joggen, fliegen, Wäschekörbe schleppen – ist das jetzt alles noch erlaubt? Dos und Don’ts in der Schwangerschaft.

Auf diese 10 Dinge sollten Sie besonders gut achten:

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1. Fleisch essen: Auf rohes Fleisch muss wegen der Gefahr einer Toxoplasmose-Infektion ganz verzichtet werden.
Vitamin- und mineralstoffreich, aber kalorienmoderat: So sieht die ideale Schwangerschaftsernährung aus.
2. «Essen für zwei»: Während der Schwangerschaft ein Mythos, der nicht totzukriegen ist. Wer sich daran hält, nimmt Kilos zu, die er nach der Geburt nicht so schnell wieder verliert. Besser: Ganz normal essen.
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3. Sex: Weil Vagina und Klitoris während der Schwangerschaft besser durchblutet sind, kommen Frauen leichter zum Orgasmus.
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4. Aber Achtung: Mit Vorsicht genossen oder ganz auf Sex verzichtet werden sollte bei Blutungen, bei vorangegangenen Fehlgeburten, bei vorzeitigen Wehen oder dem Verlust von Fruchtwasser.
Vorsicht beim Autofahren: Mit Babybauch
5. Autofahren: Selbst hochschwanger sollte man sich unbedingt anschnallen! Damit der Bauch bei einem Unfall nicht als «Airbag» benutzt wird, gibt es spezielle Autogurten für Schwangere.
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6. Fliegen: Flugreisen sind bei einer komplikationsfreien Schwangerschaft grundsätzlich kein Problem. Der beste Zeitpunkt für einen Flug an die Wärme ist das zweite Trimester.
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7. Putzen: Auch beim Staubsaugen, Schrubben, Abwaschen oder Bügeln gilt: Dem Rücken zuliebe nicht vornüberbeugen. Das Fensterputzen überlässt man jetzt definitiv den anderen.
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8. Ausdauersport: Joggen, Schwimmen, Wandern, Velofahren, Tanzen? Alles erlaubt. Höchstleistungen sollten jetzt aber keine mehr angepeilt werden.
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9. Beweglichkeit: Geniessen Sie mit Yoga und Stretching die während der Schwangerschaft erhöhte Beweglichkeit.
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10. Muskeltraining: Sanftes Bauchmuskeltraining ist erlaubt, es stärkt den Rücken. Von Power Plate ist aber abzuraten. Die Vibrationen können das Risiko für Verletzungen in der Gebärmutter oder am Mutterkuchen erhöhen, was zu einer Frühgeburt führen kann.
Gesunde Ernährung

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Eine schwangere Frau und ihr Partner küssen sich

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Unterwegs

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Drei Tassen aufeinander gestapelt

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Eine schwangere Frau sitzt auf einem Gymnasikball

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Weinende Frau
1. Die Heulsuse auf dem Tränenmeer: Ich war ja schon immer nicht meilenweit weg vom Wasser gebaut. Aber jetzt... ich heule. Vor Glück. Vor Liebe. Vor Rührung. Vor Stolz. Vor Erschöpfung. Vor Mitgefühl. Vor Lachen. Oder alles miteinander. Ständig.
Mutter und Baby schlafen
2. Schlaf ist überbewertet: Vor der Geburt der Kleinen war ich felsenfest überzeugt: acht Stunden Schlaf pro Nacht sind das Mindeste. Heute schlafe ich weniger und am Stück schon gar nicht. Und es ist mir (meist!) egal.
Frau versteckt ihr Gesicht hinter einem Hut
3. Modetrends sind überbewertet: Ein Fashionista war ich nie: Aber als gut angezogen würde ich mich bezeichnen. Das bin ich immer noch, einfach mit der letztjährigen Garderobe. Ich gebe mehr Geld aus für Babysachen. Was sind schon wieder die Must Haves??
Mann beim Ausräumen der Geschirrspühlmaschine
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Verliebtes Paar
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Familie mit erwachsenen Kindern
6. Meine Eltern sind die Grössten: Mit der Geburt der Kleinen kann ich mir nur annährend vorstellen, was meine Eltern für mich und meinen Bruder geleistet haben. Und dafür bin ich unendlich dankbar. Und die strahlenden Grosselternaugen sind unbezahlbar.
Kinderhand am Maschendrahtzaun
7. Kinder sind kostbar: Ein Film, in dem ein Kind entführt bzw. verletzt bzw. getötet wird? Noch schlimmer: Nachrichten aus Kriegsgebieten, in denen Kinder sterben? Berichte über still geborene Babys? Ertrage ich nicht. Ich könnte sturzbachweise heulen.