Gesundheit in der Schwangerschaft

Stress lass nach…

Von der «wir eltern»-Redaktion

Am Psychologischen Institut der Universität Zürich wird seit mehreren Jahren untersucht, wie werdende Mütter sich vor zu viel Stress schützen und die Belastung im Alltag reduzieren können. Eigentlich ganz einfach!

Auf diese 10 Dinge sollten Sie besonders gut achten:

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1. Fleisch essen: Auf rohes Fleisch muss wegen der Gefahr einer Toxoplasmose-Infektion ganz verzichtet werden.
Vitamin- und mineralstoffreich, aber kalorienmoderat: So sieht die ideale Schwangerschaftsernährung aus.
2. «Essen für zwei»: Während der Schwangerschaft ein Mythos, der nicht totzukriegen ist. Wer sich daran hält, nimmt Kilos zu, die er nach der Geburt nicht so schnell wieder verliert. Besser: Ganz normal essen.
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3. Sex: Weil Vagina und Klitoris während der Schwangerschaft besser durchblutet sind, kommen Frauen leichter zum Orgasmus.
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4. Aber Achtung: Mit Vorsicht genossen oder ganz auf Sex verzichtet werden sollte bei Blutungen, bei vorangegangenen Fehlgeburten, bei vorzeitigen Wehen oder dem Verlust von Fruchtwasser.
Vorsicht beim Autofahren: Mit Babybauch
5. Autofahren: Selbst hochschwanger sollte man sich unbedingt anschnallen! Damit der Bauch bei einem Unfall nicht als «Airbag» benutzt wird, gibt es spezielle Autogurten für Schwangere.
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6. Fliegen: Flugreisen sind bei einer komplikationsfreien Schwangerschaft grundsätzlich kein Problem. Der beste Zeitpunkt für einen Flug an die Wärme ist das zweite Trimester.
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7. Putzen: Auch beim Staubsaugen, Schrubben, Abwaschen oder Bügeln gilt: Dem Rücken zuliebe nicht vornüberbeugen. Das Fensterputzen überlässt man jetzt definitiv den anderen.
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8. Ausdauersport: Joggen, Schwimmen, Wandern, Velofahren, Tanzen? Alles erlaubt. Höchstleistungen sollten jetzt aber keine mehr angepeilt werden.
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9. Beweglichkeit: Geniessen Sie mit Yoga und Stretching die während der Schwangerschaft erhöhte Beweglichkeit.
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10. Muskeltraining: Sanftes Bauchmuskeltraining ist erlaubt, es stärkt den Rücken. Von Power Plate ist aber abzuraten. Die Vibrationen können das Risiko für Verletzungen in der Gebärmutter oder am Mutterkuchen erhöhen, was zu einer Frühgeburt führen kann.

1. Glauben Sie an die eigenen Fähigkeiten!

Schwangere, die darauf vertrauen, dass sie über genügend Kompetenzen verfügen, um die anspruchsvollen Situationen des Lebens zu meistern, fühlen sich weniger angespannt und schütten geringere Mengen an Stresshormonen aus.

2. Sich im Alltag Gutes gönnen!

Untersuchungen mit Schwangeren zeigen, dass kleine Alltagsfreuden das Ausmass der körperlichen und psychologischen Stressreaktion vermindern und selbst die fetale Entwicklung positiv beeinflussen können.

3. Stress verarbeiten geht am besten zu zweit!

Teilen Sie Ihre Gefühle, ganz egal ob positive oder negative, Ihrem Partner mit. Er kann nur erahnen, was Schwangersein bedeutet. Schwangere, die mehr emotionale Unterstützung erfahren, zeigen einen besseren Stoffwechsel und einen rascheren Abbau des Stresshormons Kortisol.

4. Holen Sie sich fachliche Unterstützung!

Wenn Sie Fragen haben, unsicher oder gar verängstigt sind, wenden Sie sich an Ihre Hebamme, Frauenärztin oder suchen sie zusätzlich die Unterstützung einer psychologischen Fachperson auf.

5. Bindung zum ungeborenen Kind aufbauen!

Bei Stress: Sprechen Sie mit ihrem ungeborenen Kind. Erklären Sie ihm, weshalb Sie gestresst sind und dass das nichts mit ihm zu tun hat. Nehmen Sie sich aber auch Zeit, positiv an Ihr Kind zu denken. Denn nichts hilft effizienter gegen Stress als Glückshormone!

Teilnehmerinnen für Onlinestudie gesucht! Für die Entwicklung eines Fragebogens werden noch schwangere Frauen gesucht, unter www.ichbinschwanger.ch, Rubrik «Aktuelle Studien» –> Entwicklung eines Fragebogens zum psychischen Befinden in der Schwangerschaft.

Quelle: Psychologisches Institut, Universität Zürich

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Weinende Frau
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Kinderhand am Maschendrahtzaun
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