Gesundheit in der Schwangerschaft

Stress lass nach…

Von der «wir eltern»-Redaktion

Am Psychologischen Institut der Universität Zürich wird seit mehreren Jahren untersucht, wie werdende Mütter sich vor zu viel Stress schützen und die Belastung im Alltag reduzieren können. Eigentlich ganz einfach!

Auf diese 10 Dinge sollten Sie besonders gut achten:

iStock-495814181
1. Fleisch essen: Auf rohes Fleisch muss wegen der Gefahr einer Toxoplasmose-Infektion ganz verzichtet werden.
Vitamin- und mineralstoffreich, aber kalorienmoderat: So sieht die ideale Schwangerschaftsernährung aus.
2. «Essen für zwei»: Während der Schwangerschaft ein Mythos, der nicht totzukriegen ist. Wer sich daran hält, nimmt Kilos zu, die er nach der Geburt nicht so schnell wieder verliert. Besser: Ganz normal essen.
Zahlen-Daten-Sex 1
3. Sex: Weil Vagina und Klitoris während der Schwangerschaft besser durchblutet sind, kommen Frauen leichter zum Orgasmus.
iStock-471533847
4. Aber Achtung: Mit Vorsicht genossen oder ganz auf Sex verzichtet werden sollte bei Blutungen, bei vorangegangenen Fehlgeburten, bei vorzeitigen Wehen oder dem Verlust von Fruchtwasser.
Vorsicht beim Autofahren: Mit Babybauch
5. Autofahren: Selbst hochschwanger sollte man sich unbedingt anschnallen! Damit der Bauch bei einem Unfall nicht als «Airbag» benutzt wird, gibt es spezielle Autogurten für Schwangere.
iStock-157589206
6. Fliegen: Flugreisen sind bei einer komplikationsfreien Schwangerschaft grundsätzlich kein Problem. Der beste Zeitpunkt für einen Flug an die Wärme ist das zweite Trimester.
iStock-659635052
7. Putzen: Auch beim Staubsaugen, Schrubben, Abwaschen oder Bügeln gilt: Dem Rücken zuliebe nicht vornüberbeugen. Das Fensterputzen überlässt man jetzt definitiv den anderen.
iStock-475311736
8. Ausdauersport: Joggen, Schwimmen, Wandern, Velofahren, Tanzen? Alles erlaubt. Höchstleistungen sollten jetzt aber keine mehr angepeilt werden.
iStock-542719418
9. Beweglichkeit: Geniessen Sie mit Yoga und Stretching die während der Schwangerschaft erhöhte Beweglichkeit.
iStock-628164936
10. Muskeltraining: Sanftes Bauchmuskeltraining ist erlaubt, es stärkt den Rücken. Von Power Plate ist aber abzuraten. Die Vibrationen können das Risiko für Verletzungen in der Gebärmutter oder am Mutterkuchen erhöhen, was zu einer Frühgeburt führen kann.

1. Glauben Sie an die eigenen Fähigkeiten!

Schwangere, die darauf vertrauen, dass sie über genügend Kompetenzen verfügen, um die anspruchsvollen Situationen des Lebens zu meistern, fühlen sich weniger angespannt und schütten geringere Mengen an Stresshormonen aus.

2. Sich im Alltag Gutes gönnen!

Untersuchungen mit Schwangeren zeigen, dass kleine Alltagsfreuden das Ausmass der körperlichen und psychologischen Stressreaktion vermindern und selbst die fetale Entwicklung positiv beeinflussen können.

3. Stress verarbeiten geht am besten zu zweit!

Teilen Sie Ihre Gefühle, ganz egal ob positive oder negative, Ihrem Partner mit. Er kann nur erahnen, was Schwangersein bedeutet. Schwangere, die mehr emotionale Unterstützung erfahren, zeigen einen besseren Stoffwechsel und einen rascheren Abbau des Stresshormons Kortisol.

4. Holen Sie sich fachliche Unterstützung!

Wenn Sie Fragen haben, unsicher oder gar verängstigt sind, wenden Sie sich an Ihre Hebamme, Frauenärztin oder suchen sie zusätzlich die Unterstützung einer psychologischen Fachperson auf.

5. Bindung zum ungeborenen Kind aufbauen!

Bei Stress: Sprechen Sie mit ihrem ungeborenen Kind. Erklären Sie ihm, weshalb Sie gestresst sind und dass das nichts mit ihm zu tun hat. Nehmen Sie sich aber auch Zeit, positiv an Ihr Kind zu denken. Denn nichts hilft effizienter gegen Stress als Glückshormone!

Teilnehmerinnen für Onlinestudie gesucht! Für die Entwicklung eines Fragebogens werden noch schwangere Frauen gesucht, unter www.ichbinschwanger.ch, Rubrik «Aktuelle Studien» –> Entwicklung eines Fragebogens zum psychischen Befinden in der Schwangerschaft.

Quelle: Psychologisches Institut, Universität Zürich

Das könnte Sie auch interessieren: Sieben Punkte, die sich im Leben unserer Bloggerin Claudia Joller verändert haben, seit sie Mutter geworden ist. Lesen Sie den Blogbeitrag hier.

Weinende Frau
1. Die Heulsuse auf dem Tränenmeer: Ich war ja schon immer nicht meilenweit weg vom Wasser gebaut. Aber jetzt... ich heule. Vor Glück. Vor Liebe. Vor Rührung. Vor Stolz. Vor Erschöpfung. Vor Mitgefühl. Vor Lachen. Oder alles miteinander. Ständig.
Mutter und Baby schlafen
2. Schlaf ist überbewertet: Vor der Geburt der Kleinen war ich felsenfest überzeugt: acht Stunden Schlaf pro Nacht sind das Mindeste. Heute schlafe ich weniger und am Stück schon gar nicht. Und es ist mir (meist!) egal.
Frau versteckt ihr Gesicht hinter einem Hut
3. Modetrends sind überbewertet: Ein Fashionista war ich nie: Aber als gut angezogen würde ich mich bezeichnen. Das bin ich immer noch, einfach mit der letztjährigen Garderobe. Ich gebe mehr Geld aus für Babysachen. Was sind schon wieder die Must Haves??
Mann beim Ausräumen der Geschirrspühlmaschine
4. Das bisschen Haushalt kann mich mal: Ich war ja so sicher, dass ich den Haushalt mit links mache. Kein Problem, das Baby schläft ja praktisch den ganzen Tag. Was soll ich sagen, ihr kennt das. Zum Glück habe ich einen haushaltstechnisch begabten Mann.
Verliebtes Paar
5. Next level love: Die Erfahrung Geburt gemeinsam erleben, dem Mann zusehen, wie er sich um die Kleine kümmert – es ist, als hätten wir gemeinsam das nächste Level erreicht. Ich liebe ihn anders, tiefer. Hach, ich habe wieder Tränen in den Augen.
Familie mit erwachsenen Kindern
6. Meine Eltern sind die Grössten: Mit der Geburt der Kleinen kann ich mir nur annährend vorstellen, was meine Eltern für mich und meinen Bruder geleistet haben. Und dafür bin ich unendlich dankbar. Und die strahlenden Grosselternaugen sind unbezahlbar.
Kinderhand am Maschendrahtzaun
7. Kinder sind kostbar: Ein Film, in dem ein Kind entführt bzw. verletzt bzw. getötet wird? Noch schlimmer: Nachrichten aus Kriegsgebieten, in denen Kinder sterben? Berichte über still geborene Babys? Ertrage ich nicht. Ich könnte sturzbachweise heulen.

Sponsored Content

Advertorial Lecker kochen mit dem Airfryer Entspannt durch die Weihnachtszeit: Mit dem Airfryer kochst du schneller, knuspriger – und ganz ohne Stress.
Advertorial Tripp Trapp: Ein Stuhl, der bleibt. Vom ersten Babybrei bis zu echten Familienmomenten. Vom ersten Tag an haben Eltern viele kleine Entscheidungen zu treffen, die den Alltag mit einem Neugeborenen prägen. Wie gelingt es, Nähe zu geben und gleichzeitig den gewohnten Rhythmus weiterzuführen? Wo findet ein Baby einen sicheren Platz, während Eltern essen, Geschwister reden oder jemand einen Moment beide Hände braucht? Genau hier setzt die Idee des Tripp Trapp Hochstuhls an.
Advertorial Ferienhighlights für Kinder in den MS Sports Camps MS Sports bietet Sportcamps für Kinder zwischen 6 und 15 Jahren voller Spiel, Spass und Sport – und Eltern eine wertvolle Entlastung in den Ferien.