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Kind schläft mit Schnuller

Zeitumstellung

Winterzeit - So schlafen Kinder trotz Umstellung gut

Tipps, um bei der Zeitumstellung nicht aus dem Takt zu fallen.

Fertig Sommer. Ab dem letzten Sonntag im Oktober, 3 Uhr früh, gilt wieder die Winterzeit. Die Uhr wird zurückgestellt, wir können eine Stunde länger schlafen. Könnten. Denn wenn Kinder da sind, ist das so eine Sache … Ihre inneren Uhren gehen einfach im normalen Takt weiter. Jedes zweite Kind unter zwei Jahren und jedes dritte unter sechs Jahren ist in den ersten Tagen nach der Umstellung quengeliger als üblich. Damit der übliche Tagesablauf nicht verwuschelt wird, und der Winter ruhig langsam kommen kann, hier ein paar Tipps:

  1. Ein bis zwei Wochen vor der Umstellung damit beginnen, Fixpunkte im Tagesablauf, wie Mahlzeiten und Bettruhe, zehn Minuten nach hinten zu verlegen. Macht man das täglich, ist der neue Rhythmus kein Problem.
  2. Wem das zu pingelig ist: Bevor die Uhren auf Winterzeit umgestellt werden, den Kindern erlauben, ein wenig länger als üblich zu spielen. Kommt gut an, und die Chancen auf elterliches Ausschlafen stehen besser.
  3. Zwischen Mittagsschlaf und abendlichem Zubettgehen sollten mindestens vier Stunden liegen. Notfalls wecken.
  4. Raum nicht völlig verdunkeln. Es ist praktisch, wenn das Kind weiss: Nickerchen sind immer okay, aber tief geschlafen wird, wenn es dunkel ist. Und das ist in der Nacht.
  5. Viel draussen bewegen. Das macht müde. Herumgetüftelt an der Winterzeit hat übrigens schon 1784 der Erfinder Benjamin Franklin. Dem hellen Köpfchen schien es wenig sinnvoll, die Helligkeit des Tages nicht optimal auszunutzen. Ob seine Eltern auch so begeistert von seiner Idee waren, sei dahingestellt. Sie waren nämlich Kerzenmacher.

Nach einigen Tagen wird Ihre Familie wieder im gewohnten Rhythmus funktionieren, einfach um eine Stunde verschoben. Bis zur Umstellung auf die Sommerzeit ...

Uhr vor oder zurück?

Wie merkt man sich eigentlich, ob die Uhren vor- oder zurückgestellt werden müssen? Hier ein paar Eselsbrücken:

  • Im Sommer stellen wir die Gartenmöbel vor das Gartenhaus. Die Uhr wird vorgestellt. Im Winter stellen wir die Möbel zurück ins Gartenhaus. Die Uhr wird zurückgestellt.
  • Englisches Sprichwort: «Spring forward, fall back.» «Spring» heisst Frühling – daher nach vorne, «fall» bedeutet Herbst – daher zurück.
  • In Richtung Sommer haben wir schönes Wetter, da opfert man gerne eine Stunde Schlaf: Die Uhr überspringt eine Stunde. In Richtung Winter fehlt die Lust, raus zu gehen, wir bleiben eine Stunde länger im Bett: Ich stelle also meinen Wecker zurück.
  • Die Uhr wird immer Richtung Sommer gestellt: im Frühjahr vor, im Herbst zurück.

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