Sich wohl fühlen
Gewicht, Ernährung
Geniessen Sie Ihre Schwangerschaft! Wir geben Ihnen viele Tipps dazu. Denn diese 40 Wochen sind für Sie die Gelegenheit, mit sich selbst und Ihrem Körper in Kontakt zu kommen.
Mit der Schwangerschaft werden Sie gewichtiger!
Und das nicht nur im übertragenen Sinn. In den ersten Wochen, in denen Ihr Appetit schwankt, Ihnen vielleicht übel ist oder Sie gar erbrechen müssen, ist es auch normal, wenn Sie ein bisschen abnehmen. Wie viel eine Schwangere zunimmt, ist von Frau zu Frau verschieden. Das medizinisch Erlaubte: 12 bis 15 Kilogramm während der ganzen Schwangerschaft ist ein Durchschnittswert.
Beim Essen zählt die Qualität
Früher, als man Notzeiten noch nicht nur aus den Erzählungen der Urgrossmutter kannte, hielt man die werdenden Mütter an, ja «für zwei» zu essen. Verbreitet war die Meinung, nur so könne sich das Kind richtig entwickeln und wachsen. Heute weiss man, dass das Kind sich all das holt, was es braucht, zur Not auf Kosten der Mutter. In erster Linie leidet also die Schwangere Mangel. Und das wirkt sich auf ihre Energie, auf ihr Aussehen und auf ihr Wohlbefinden aus. Sogar Langzeitfolgen können auftreten, z. B. wird bei Kalziummangel der Knochenabbau beschleunigt. Die Devise in der Schwangerschaft heisst also: quantitativ ein bisschen mehr und qualitativ das Beste! Kalorienmässig ist der Bedarf in der Schwangerschaft nicht gewaltig höher als sonst.
Ausgewogenheit ist die Zauberformel
Ihr Speisezettel sollte jeden Tag alle wichtigen Nahrungsmittel in einem bestimmten Verhältnis enthalten: Etwa die Hälfte des Tellers dürfen Sie mit Kohlehydraten belegen. Dazu gehören Brot, Reis, Kartoffeln, Pasta.
Gut ein Viertel gehört Gemüsen und Früchten, oft roh, das Gemüse auch in Dampf gegart oder fettarm gedünstet.
Das letzte Viertel gehört grösstenteils den Eiweissprodukten wie Fleisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten. Und Fette wie Butter und Öle machen nur einen kleinen Teil aus. Wenn Sie sich so ernähren, liegen Sie goldrichtig!
Vielleicht braucht es lediglich eine kleine Verschiebung Ihrer Gewohnheiten, z. B. nur fettarme Eiweissprodukte zu konsumieren wie Buttermilch und Hüttenkäse und den Anteil von Früchten und Gemüsen kräftig zu erhöhen. Das ist übrigens keine Hexerei: Gewöhnen Sie sich zum Beispiel an, zu jeder Mahlzeit einen Apfel zu essen, auch zwischendurch oder abends vor dem Schlafengehen.
Trinken Sie viel.
Aber das Richtige. Am besten stilles Mineralwasser. Achten Sie auf den Kalzium- und Magnesiumgehalt. Dann tun Sie gleich noch Ihren Knochen Gutes.
