Sport
Sie dürfen mehr, als Sie meinen
Eine Schwangerschaft spricht nicht gegen sportliche Betätigung. Im Gegenteil! Frauen, die Sport in ihrem Alltag integriert haben, sollten damit fortfahren. Das Kind ist bestens geschützt und profitiert wegen der besseren Durchblutung des mütterlichen Organismus mit von Mamas sportlicher Aktivität. Nicht einmal Fitness- oder Krafttraining ist in der Schwangerschaft verboten. Es gibt Frauen, die ihre Bewegungslust mit dem Schwangerwerden entdecken. Gut so! Hier finden Sie auch Tipps für Einsteigerinnen und Antworten auf die Frage, welche Sportarten für Schwangere geeignet sind und welche weniger.
Jogging
Auch Schwangere dürfen joggen! Was zu beachten ist: Die Pulsfrequenz sollte nie höher als 140 Schläge pro Minute sein. Wenn Sie sich mit Ihrer Mitjoggerin locker unterhalten können, laufen Sie im richtigen Tempo. Und laufen Sie nicht länger als eine halbe Stunde am Stück.
Gymnastik
Buchen Sie einen Gymnastikkurs für Schwangere. Das ist zwar kein Fitnesstraining, aber eine gute Gelegenheit, das Körpergefühl zu sensibilisieren und mit Muskelgruppen zu üben, die man zum Gebären braucht.
Yoga
Atem, Bewegung und Entspannung sind drei Pfeiler, mit denen Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht werden. Der Atem soll eine Kraftquelle sein, die es der Gebärenden ermöglicht, während der körperlichen Anstrengungen ruhig und konzentriert zu bleiben. Anfängerinnen sollten spezielle Kurse für Schwangere besuchen, die besonders auf die bevorstehende Geburt ausgerichtet sind.
Aqua-Fit
Durch den Wasserdruck von allen Seiten gibts eine kräftige Tiefenmassage für das ganze Gewebe mit positiven Folgen für die Venen (das Blut wird zum Herzen zurückgepumpt), für das Herz (der Puls wird ruhiger) und für den Blutdruck (er sinkt). Die Schwerelosigkeit, die man im Wasser erlebt, ist eine wunderbare Entlastung und gut für die Gelenke. Geschwollene, müde Beine erfahren Erleichterung, und das Gefühl von Schwere gerade gegen Ende der Schwangerschaft wird reduziert.
Walking
Es ist ein bisschen mehr als Spazieren und nicht so anstrengend wie Jogging: ideal für Einsteigerinnen.
Velofahren
Idealer Sport für alle Schwangeren! Es entlastet die Gelenke und pumpt das Venenblut aus den Beinen schnell zum Herzen – wirksame Vorbeugung von Krampfadern also! In der zweiten Schwangerschaftshälfte ist es besser, ruhigere Radwege zu suchen oder auf Hometrainer umstellen.
Schwimmen
Rückenschwimmen ist eine wunderbare Entlastung fürs Hohlkreuz, das sich in der Schwangerschaft fast automatisch bildet und Schmerzen verursacht.
Sauna
Auch wenn Sie schwanger sind, brauchen Sie nicht darauf zu verzichten! Vor allem, wenn Sie an regelmässiges Saunen gewöhnt sind. Dem Kind kann dabei nichts passieren. Bleiben Sie nicht länger als zehn Minuten in der Sauna und kühlen Sie sanft und lange ab, nicht durch schockartige Güsse oder Tauchbäder..
